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May 22, 2023

Ein Läufer folgte einen Monat lang den KI-Trainingsplänen seiner Uhr. Hier ist, was passiert ist.

Dieser begeisterte Läufer trug seine GPS-Uhr einen Monat lang 24 Stunden am Tag und absolvierte jedes einzelne Training, das er empfahl. Auf dem Weg zur Tür? Lesen Sie diesen Artikel über die neue Outside+-App, die jetzt für iOS verfügbar ist

Dieser begeisterte Läufer trug seine GPS-Uhr einen Monat lang 24 Stunden am Tag und absolvierte jedes einzelne empfohlene Training

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Vor ein paar Monaten fiel mir etwas Seltsames an meiner Garmin Enduro 2-Uhr auf. Zu Beginn meines Samstagslaufs wurde nicht sofort nach Satelliten gesucht, sondern ein neuer Bildschirm angezeigt, ein von der KI generierter Trainingsvorschlag, der speziell auf mich zugeschnitten war. Ich hatte vor, einen langen Lauf zu absolvieren, aber auf meiner Uhr stand, dass ich stattdessen Intervalle laufen sollte.

Anfangs habe ich gespottet. Wie könnte dieses Handgelenkgerät besser wissen, was mein Körper braucht als ich? Je länger ich damit saß, desto neugieriger wurde ich.

In den letzten Jahren haben Laufuhren erhebliche Fortschritte gemacht. Sie sind nun in der Lage, eine Fülle von Informationen zu sammeln und zu analysieren, beispielsweise Herzfrequenzvariabilität, Blutsauerstoffgehalt, Atemfrequenz, Schlafzyklen, Stress, Akklimatisierung, Schrittmechanik und andere Messwerte. Selbst Midpack-Modelle bieten einen robusten Funktionsumfang, der vor einem Jahrzehnt kaum vorstellbar gewesen wäre. Die meisten großen Uhrenmarken wie Suunto, Coros und Polar bieten mittlerweile eine Reihe von Erholungsempfehlungen, Belastungsverfolgung und grundlegenden Trainingsvorschlägen an.

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Könnte meine Garmin-Uhr tatsächlich etwas über meinen Trainingsfortschritt wissen, was ich nicht weiß? Könnte es, Gott behüte, einen Trainer ersetzen? Ich hatte im Laufe meiner Laufkarriere eine Handvoll Trainer, meist immer dann, wenn ich ein klares Rennen oder Ziel vor Augen hatte, also war ich natürlich skeptisch. Im Moment habe ich keinen Trainer und kein bestimmtes Rennen, auf das ich mich vorbereiten möchte, also beschloss ich, ein Versuchskaninchen zu sein und beschloss, meinen Garmin einen ganzen Monat lang 24 Stunden am Tag zu tragen und alles zu tun, was er mir empfiehlt.

Im Jahr 2020 kaufte Garmin Firstbeat Analytics, ein finnisches Unternehmen, und begann einige Monate später mit der Veröffentlichung von Trainingsvorschlägen. Dabei wurden Zahlen zu Ihrer Erholung, Ihrem Schlaf und Ihrer Körperbelastung ermittelt, um zu empfehlen, was Sie an einem bestimmten Tag tun sollten. Das Ziel? Um maschinelles Lernen zu nutzen, um die VO2max- und Laktatschwellenwerte der Benutzer zu verbessern, oder mit anderen Worten, Ihre kurz- und langfristige Fitnesskapazität.

Es ist leicht, skeptisch zu sein – sogar diese Veröffentlichung zweifelt an Garmins Wiederherstellungsalgorithmus –, aber je mehr ich mich umhörte, desto klarer wurde mir, wie wenige Leute diesen Trainingsvorschlägen oder sogar der Garmin Coach-Funktion tatsächlich eine faire Chance gegeben hatten.

Für wen genau sind diese Trainingsempfehlungen gedacht? Joe Heikes, Forerunner-Produktmanager, sagt, dass Garmin diese Empfehlungen für „die Mitte der Laufgesellschaft“ entwickelt hat. Das obere Viertel des Sports – hart umkämpfte Elite- und Profiläufer – hat wahrscheinlich bereits einen Trainer, während die meisten neuen Läufer noch nicht bereit für einen strukturierten Trainingsplan sind, wenn sie langsamer in den Sport einsteigen.

„Diese Funktion ist für engagierte Läufer gedacht, die ein wenig Hilfe benötigen“, sagt Heikes. „Sie brauchen nicht viel Händchenhalten, wollen aber einen Plan und Fortschritte sehen.“

Herman Bonner, der für Firstbeat Analytics arbeitet, sagt, die größte Herausforderung sei Vertrauen. „Wenn Sie einen Rat geben, müssen Sie zunächst beweisen, dass Sie vertrauenswürdig sind. Das kostet viel Zeit und Mühe.“ Aber Booner ist von dem Algorithmus überzeugt. „Als Analyseunternehmen haben wir alle Arten von Daten gesichtet, anerkannte Schulungsphilosophien angewendet und jahrelang getestet, aber unsere Kunden sehen das nicht“, sagt er. „Sie müssen die Funktion nutzen, um die Vorteile zu erkennen, aber es ist schwer, sich darauf festzulegen, bevor man ihr vertraut. Es gibt also eine Schleife.“

Heikes sagt, sie hätten den Bedarf erstmals vor fast zehn Jahren erkannt. Garmin erhielt Feedback von Benutzern, die eine Anleitung zum Training wünschten, um sie in die richtige Richtung zu lenken. „Ich war skeptisch, als ich anfing, es zu testen. Herman war es auch“, sagt Heikes. „Die Uhr wird nie perfekt sein. Es basiert auf einer spezifischen Coaching-Philosophie, die nicht für jeden Läufer geeignet ist, aber weitaus besser als nichts.“

Da die empfohlenen Trainingseinheiten auf der Summe aller Daten beruhen, die Ihre Uhr erfassen kann, habe ich mir vorgenommen, sie ununterbrochen zu tragen. Das ist für mich nicht normal – normalerweise trage ich Uhren nur zum Laufen –, aber ich wusste, dass es genauer (und vermutlich vorteilhafter) wäre, wenn ich mich voll und ganz engagieren würde.

Von da an übernahm Garmin. Ich musste meine Trainingseinheiten nicht protokollieren oder meine Grundfitness ermitteln, wie Sie es bei einem neuen Trainer tun würden. All dies läuft im Hintergrund ab und wird immer genauer, je öfter Sie die Uhr verwenden – die seltsame Schönheit der KI, die alles verfolgt, was Sie tun.

Wie ich erfahren habe, gibt es sieben verschiedene Arten von empfohlenen Trainingseinheiten: eine Mischung aus Erholungsläufen, Grundlagenausdauer, hochintensiven Aerobic-Workouts und anaeroben Trainingseinheiten. Ich fand, dass dies abwechslungsreich genug ist, um einen Monat lang interessiert zu bleiben, aber ich frage mich, ob es sich auf lange Sicht wiederholen würde. Später erfuhr ich, dass es als Schritt im Prozess der Etablierung einer Laufroutine gedacht ist und nicht unbedingt etwas, auf das man sich jahrelang verlassen würde.

Die Trainingseinheiten skalieren in Bezug auf Dauer und Intensität, je fitter Sie werden. Meine Steigerung begann langsam, aber im Laufe der Wochen bemerkte ich eine Beschleunigung, insbesondere bei der Dauer meiner härteren Trainingseinheiten. Meine größten Probleme gab es in der ersten Woche, als die Uhr einige fragwürdige Empfehlungen lieferte. An meinem zweiten Tag schlug Garmin beispielsweise ein Tempotraining vor, aber ich fühlte mich schrecklich, nachdem ich schlecht geschlafen hatte, also machte ich stattdessen einen leichten Lauf.

Garmin gibt auf seiner Website seine eigene Unvollkommenheit zu: „Es wird Tage geben, an denen es für Sie am besten ist, sich für die nächste Herausforderung auszuruhen“, was bedeutet, dass Sie bei Bedarf auf Trainingseinheiten verzichten können. Blips wie dieser sind Teil des Prozesses – die Uhr versucht, Ihre langfristigen Muster zu lernen, und Fehler sind frühzeitig viel wahrscheinlicher.

Positiv ist, dass mir sofort aufgefallen ist, wie gut der Algorithmus Daten von anderen Geräten, wie zum Beispiel meinem Garmin Edge-Fahrradcomputer, einbezieht. Dies ist von entscheidender Bedeutung für jemanden, der ein relativ ausgeglichenes Gleichgewicht zwischen Laufen und Reiten hält. Dazu gehören auch große Anstrengungen im Fitnessstudio, die mir sagen, dass ich nach einem harten Kettlebell-Training am nächsten Tag mit dem Laufen aufhören soll. Mir gefiel diese Multisport-Integration, die auch für viele andere Wochenendsportler wie mich gilt.

Insgesamt empfand ich die KI hinter der Uhr als weitgehend präzise und schlug vor, dass die Basisanstrengungen meinen Erwartungen entsprachen, dass Schwellentrainings mit früheren Trainingseinheiten übereinstimmten und dass anaerobe Sprinttrainingseinheiten hart waren, wie sie sein sollten. Obwohl es einige Zeit gedauert hat, Vertrauen aufzubauen, bin ich zuversichtlich, dass die Logik vernünftig ist, wenn auch nicht jedermanns Sache. Wenn Sie bereits bestimmte Trainingseinheiten haben, die Ihnen gefallen und die sich auf wichtige Laufmesswerte wie VO2max oder Laktatschwelle konzentrieren, sind Sie wahrscheinlich ohnehin nicht der beabsichtigte Benutzer dieser Funktion.

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Obwohl ich den Monat mit der Funktion genossen habe, bin ich bereits zu meinen alten Gewohnheiten des Gefühlstrainings zurückgekehrt, einem Ansatz, der mehr Flexibilität bietet. Aber vielleicht sagt dieses Experiment mehr über meine persönlichen Vorlieben aus als über die Uhr und ihre Algorithmen.

Heikes sagt, dass die vorgeschlagene Trainingsfunktion nicht als Ersatz für Coaching entwickelt wurde, obwohl er glaubt, dass sie sich durchaus ergänzen könnten. „Ein Trainer muss sich eine Menge Daten ansehen, um fundierte Ratschläge zu erhalten, während er gleichzeitig die Uhr als KI-Trainingsplan für das tägliche Training nutzen lässt“, sagt er.

Corrine Malcolm, die seit 2016 als Trainerin tätig ist und Gründerin von Foothills Endurance ist, sieht eine Chance für Trainer, mit KI-Coaching-Plattformen zusammenzuarbeiten.

„Die größte Herausforderung beim Coaching ist die Skalierung. Wenn man es richtig macht, kann man nur ein paar Dutzend Leute gleichzeitig unterstützen“, sagt Malcolm, der glaubt, dass ein Hybridmodell einen Mehrwert für einen Läufer bieten könnte, der keine hohe monatliche Gebühr zahlen möchte.

„Stellen Sie es sich wie ein kostengünstiges, berührungsarmes Modell vor. Eine wöchentliche Sprechstunde, um einem Menschen Fragen zu stellen, während man sich beim Training hauptsächlich auf die KI verlässt.“ Laut Malcolm könnte ein Hybridmodell, das die Fähigkeit des Algorithmus zum Sammeln und Analysieren von Daten nutzt, ihrem Coaching-Geschäft helfen, zu wachsen und Läufern gleichzeitig einen neuen Coaching-Stil bieten, den sie in Betracht ziehen und von dem sie profitieren können. „Auf diese Weise könnte ich wahrscheinlich ein paar Hundert Leute coachen, was für alle eine Win-Win-Situation ist.“

Nach meinem persönlichen Experiment kann ich den Wert der Daten und vorgeschlagenen Trainings erkennen, um das Coaching zu informieren und zu vereinfachen. Und für jemanden, der erst seit ein paar Jahren ohne Trainer Sport betreibt, bin ich zuversichtlich, dass die empfohlenen Trainingseinheiten dazu beitragen werden, die Fitness und Abwechslung zu verbessern, vorausgesetzt, man bleibt konsequent und (keuch!) dem Algorithmus vertraut.