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Jul 10, 2023

Wie man laut Experten Gesichts-Yoga macht, um um Jahre jünger auszusehen

Es gibt mehr als zwei Dutzend einzelne Muskeln auf beiden Seiten Ihres Gesichts, aber Sie werden in Ihrem Fitnessstudio keine Geräte finden, die dabei helfen, einen dieser Muskeln zu stärken oder zu straffen. Wenn Sie fleißig trainiert haben

Es gibt mehr als zwei Dutzend einzelne Muskeln auf beiden Seiten Ihres Gesichts, aber Sie werden in Ihrem Fitnessstudio keine Geräte finden, die dabei helfen, einen dieser Muskeln zu stärken oder zu straffen. Wenn Sie Ihren Körper fleißig trainiert haben, können Sie das Gleiche auch für Ihre Gesichtsmuskeln tun?

Viele Experten sagen, dass dies durchaus möglich ist, solange Sie konsequent Gesichtsyoga praktizieren.

Und während mehrere teure Spas und Salons „Gesichtsgymnastik“-Dienste anbieten, können Sie Gesichts-Yoga auch zu Hause kostenlos machen. Das sagen Experten dazu.

„Viele Menschen haben Spannungen im Gesicht und Gesichtsyoga kann helfen, diese Spannungen zu lindern“, sagte die Physiotherapeutin Sandra Gail Frayna gegenüber HuffPost. „Gesichtsorientierte Yoga-Übungen können Ihnen dabei helfen, ein wohlgeformteres und schlankeres Aussehen zu erreichen, indem sie die Muskeln entspannen und jugendlicher wirken lassen“, sagte sie.

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Gesichtsstraffungsübungen, auch Gesichtsyoga genannt. Während einer fünfmonatigen Northwestern Medicine-Studie verbesserte ein 30-minütiges tägliches oder abwechselndes Gesichtsübungsprogramm das Gesichtsaussehen von Frauen mittleren Alters, was zu einem jüngeren Aussehen mit volleren oberen und unteren Wangen führte. Die Gutachter beobachteten im Laufe der fünfmonatigen Studie eine fast dreijährige Abnahme des Alterserscheinungsbildes.

„Es gibt Hinweise darauf, dass Gesichtsübungen das Erscheinungsbild des Gesichts verbessern und einige sichtbare Zeichen des Alterns reduzieren können“, sagte Hauptautor Dr. Murad Alam, stellvertretender Vorsitzender und Professor für Dermatologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Dermatologe der Northwestern Medicine, als die Studie durchgeführt wurde wurde veröffentlicht. „Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskulatur, sodass das Gesicht straffer und straffer wird und die Form eines jüngeren Gesichts erhält.“

Stärkere Gesichtsmuskeln können Wunder bei schlaffen, alternden Fettpolstern bewirken. „Wenn die Gesichtsmuskeln größer werden, hat die Haut mehr Polsterung darunter und die festeren Muskeln scheinen die Gesichtsform voller zu machen“, sagte die leitende Studienautorin Emily Poon, Assistenzprofessorin für Dermatologie bei Feinberg, als die Studie durchgeführt wurde wurde publiziert. „Es erhöht das Gesichtsvolumen und wirkt den Auswirkungen der altersbedingten Fettverdünnung und Hauterschlaffung entgegen.“

Die bei Northwestern verwendeten Gesichtsübungen wurden von Gary Sikorski von Happy Face Yoga, einem Mitautor der Studie, entwickelt und bereitgestellt. Als zertifizierter Yoga-Lehrer zur Gesichtsstraffung sagte er gegenüber HuffPost: „Diese Übungen sind eine natürliche Alternative zur plastischen Chirurgie. Das isometrische und Widerstandstraining ähnelt dem Einsatz von Gewichten zum Krafttraining des Körpers.“

Sikorski schlug vor, dass Gesichtsyoga zur Steigerung der Blutzirkulation beitragen kann, und sagte, dass Verbesserungen oft bereits nach zwei bis drei Wochen sichtbar seien. „Die Haut wird elastischer und fühlt sich weicher an“, sagte er. Ein konsequentes Programm kann auch „die Augen weiten, die Wangen anheben, die Mundwinkel anheben und die Kieferpartie straffen“. Und wenn die Muskeln gestrafft und gestrafft werden, wird die Haut gestrafft und geglättet, wodurch feine Linien geglättet werden.“

Es ist keine Ausrüstung erforderlich – Sie können Face-Yoga kostenlos bei Ihnen zu Hause machen.

Die Forschungsteilnehmer führten eine Reihe von 32 Übungen durch und hielten jede einzelne etwa eine Minute lang. Hier sind einige gute Ausgangspunkte für Ihre Praxis:

Wangenlifter: Öffnen Sie Ihren Mund und formen Sie ein O, positionieren Sie Ihre Oberlippe über Ihren Zähnen, lächeln Sie, um die Wangenmuskeln anzuheben, legen Sie Ihre Finger leicht auf den oberen Teil der Wange, lassen Sie die Wangenmuskeln los, um sie zu senken, und heben Sie sie wieder an. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Wangen senken und anheben.

Fröhliches Wangenmodellieren: Lächeln, ohne die Zähne zu zeigen, die Lippen zusammendrücken, die Wangenmuskeln beim Lächeln nach oben drücken, die Finger auf die Mundwinkel legen und bis zum oberen Rand der Wangen gleiten lassen, 20 Sekunden lang gedrückt halten.

Löwenpose : Die Dermatologin Jeannette Graf hat diese Pose der HuffPost empfohlen. Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Beugen Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie tief ein und öffnen Sie beim Ausatmen den Mund und machen Sie ein lautes „haaa“-Geräusch, wie das Brüllen eines Löwen. Atmen Sie vollständig aus und richten Sie Ihre Zunge auf Ihr Kinn. „Mit der Zeit werden Sie Vorteile bei Ihrer Atmung, Ihrem Hals-Chakra, Ihrem Hals, Ihren Augen und der Glätte Ihrer Haut bemerken“, sagte sie.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht anstrengen müssen, um diese Übungen durchzuziehen, was problemlos bei routinemäßigen Zoom-Anrufen möglich ist (natürlich mit ausgeschalteter Kamera). Elsa Jungman, die einen Ph.D. Sie hat einen Abschluss in Hautpharmakologie und begann ihre Karriere in der Forschung und Entwicklung bei L'Oréal in Paris. Sie verfolgt einen entspannten, ganzheitlichen Ansatz bei der Gesichtstönung.

„Der Hauptgrund für Hautprobleme sind psychische Probleme“, sagte sie gegenüber HuffPost. „Untersuchungen zeigen, dass man unter Stress Cortisol produziert, das sich auf die Haut auswirkt. Gesichts-Yoga-Übungen können sehr helfen.“ Doch Jungman betrachtet die Praxis weniger als anstrengende Übung, sondern eher als sanfte Selbstfürsorge. „Es ist eher eine Chance, sich wieder mit der Haut zu verbinden und ihr zu helfen, sich zu entspannen. In Frankreich, wo ich herkomme, sind die Leute nicht so intensiv. Wir empfehlen, nur ein paar Minuten am Tag Sport zu treiben.“ Auf ihrer Website bietet sie kurze Videos von Übungen wie „Ear Pinch“, „Blowing Raspberrys“ und „Eye Victory“ an. Es gibt sogar eine Serumzeremonie, bei der es darum geht, Produkte achtsamer aufzutragen.

Wie jede andere gesundheitsbezogene Aktivität funktioniert es nur, wenn man dabei bleibt. „Der einzige Nachteil ist, dass man regelmäßig Gesichtsübungen machen muss – 20 bis 30 Minuten pro Tag, sechs bis sieben Tage die Woche“, sagte die Dermatologin Shilpi Khetarpal, außerordentliche Professorin für Dermatologie an der Cleveland Clinic, gegenüber HuffPost. „Und es dauert mindestens drei bis vier Wochen, bis man erste Ergebnisse sieht.“

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