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Oct 13, 2023

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Wir haben einen Yogalehrer gebeten, eine Yoga-Routine für die Hüften und den unteren Rücken zu entwerfen, mit der Sie ohne Geräte auskommen und Ihren Mittelkörper stärken können. Beginnen Sie Ihre Woche mit umsetzbaren Trainingsideen, Gesundheitstipps usw

Wir haben einen Yogalehrer gebeten, eine Yoga-Routine für Hüfte und unteren Rücken zu entwerfen, mit der Sie ohne Geräte auskommen und Ihre Körpermitte stärken können

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Zu viel Sitzen, mangelnde Dehnung und Muskelverletzungen an anderen Stellen sind häufige Ursachen für Probleme mit der Hüfte und dem unteren Rücken. Sie können diesen Mobilitätsschwierigkeiten jedoch mit einer kurzen Yoga-Routine für Hüfte und unteren Rücken vorbeugen.

Während einige Krafttrainingseinheiten viel Ausrüstung oder ein Fitnessstudio erfordern, um Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie nur eine der besten Yogamatten für etwas Halt unter den Füßen und ein angenehmeres Erlebnis bei bodenbasierten Posen.

Auch wenn Sie keine Probleme mit Ihrer Körpermitte haben, sind die Hüften und der Rücken die Grundlage für einen funktionierenden Körper, der sich gut bewegen lässt, sagt die erfahrene Yogalehrerin Jodie Roberts.

„Vieles Sitzen bedeutet, dass wir einige Muskeln in unseren Hüften und im unteren Rückenbereich überbeanspruchen und andere zu wenig beanspruchen. Dies kann zu einer eingeschränkten Beweglichkeit der Hüfte, schlechten Bewegungsmustern, schlechter Körperhaltung, gehemmten Muskeln sowie Verletzungen und Schmerzen führen, aber Yoga kann eine großartige Hilfe sein“, sagt sie.

Aus diesem Grund haben wir Roberts gebeten, eine kurze Yoga-Routine mit 10 Posen für die Hüften und den unteren Rücken zu entwerfen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können, und wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie die Muskeln dehnen und die Auswirkungen längerer Übungen rückgängig machen Sitzung.

Jodie Roberts ist zertifizierte Yogalehrerin und Coach mit Schwerpunkt auf Kreativität, Atem und Ausrichtung. Ihre Mission ist es, Menschen durch die Kraft des Yoga einen Raum zu schaffen, in dem sie ihr wahres Selbst finden können.

Wie die Top-Yoga-Dehnübungen für Anfänger sind auch die Posen in Roberts‘ Routine für alle Erfahrungsstufen zugänglich und zum Üben zu Hause geeignet. Es ist als vollständige Flow-Sitzung konzipiert, Sie können Ihre Lieblingsposen jedoch jederzeit auch außerhalb Ihrer speziellen Praxis ausführen.

Die Kinderhaltung ist eine tolle Möglichkeit, den Einstieg ins Yoga zu erleichtern. Es ist physiologisch beruhigend und bietet eine passive Entspannung des Rückens, eine Dekompression der Wirbelsäule und eine Dehnung der Hüften, während gleichzeitig die Hüftbeuger sanft komprimiert werden.

Die Kombination aus Katzen- und Kuhhaltung ist ein Klassiker im Yoga und das aus gutem Grund: Es ist eine tolle Möglichkeit, die Wirbelsäule zu mobilisieren, und es fühlt sich außerdem gut an. Fügen Sie Hüftkreise hinzu, um auch die Hüften zu mobilisieren.

Diese aktive Superdehnung entspannt die untere Wirbelsäule und entspannt Ihren Rücken, einschließlich Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Schultern. Es fördert eine gute Haltung, Stabilität und Balance.

Dieser gedrehte Ausfallschritt ist eine Power-Pose zum Trainieren des unteren Rückens und der Hüften. Er verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität, stärkt die Beine, das Gesäß und den Rumpf und dehnt die Hüftbeuger und die Lendenwirbelsäule.

Kniebeugen wirken sich positiv auf die Hüfte und den unteren Rücken aus, da sie die Möglichkeit bieten, die Wirbelsäule und die Adduktoren tief zu entlasten. Die inneren Hüftbeuger werden komprimiert, während die äußeren Hüft- und Leistenmuskeln gedehnt werden.

Die Eidechsenpose ist eine tiefe Hüftstreckung, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen. Es dehnt Ihre Hüftbeuger und Quadrizeps und ist somit das perfekte Gegenmittel gegen langes Sitzen.

Die ultimative Rückendehnung: Verwenden Sie die Sphinx-Pose, um den unteren Rücken sanft zu komprimieren und eine Streckung der Wirbelsäule zu erreichen.

Die zurückgelehnte Taube ist eine äußere Hüftöffnerhaltung, die die untere Wirbelsäule entspannt und die äußeren Hüften, den Piriformis und die hinteren Oberschenkelansätze dehnt. Sie ist eine tolle Pose, um einem langen Tag im Sitzen entgegenzuwirken.

Die Brückenhaltung dient der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, einschließlich der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, und ist eine weitere gute Haltung, um die Auswirkungen von zu langem Sitzen zu lindern.

Drehungen helfen dabei, die Wirbelsäule zu neutralisieren und neu auszurichten und können bei Rückenschmerzen hilfreich sein. Diese Pose streckt die äußeren Hüften und Gesäßmuskeln und massiert die Rückseite der Hüften.

Beenden Sie Ihre Sequenz mit ein paar Minuten Savasana-Übungen auf dem Rücken. Sie können ein Polster oder eine Decke unter Ihre Knie legen, um Spannungen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

Solche Yoga-Übungen für die Hüften und den unteren Rücken sind ideal, um Ihre Flexibilität zu steigern und Ihre Beweglichkeit zu steigern, die beide entscheidend dafür sind, dass Sie ein Leben lang aktiv bleiben.

Wenn Sie sich etwas mehr auf Ihre Beweglichkeit konzentrieren möchten, lohnt es sich, eine spezielle Yoga-Flow-Routine für die Beweglichkeit der Hüfte zu absolvieren. Glücklicherweise benötigen Sie auch für diese Routine nur eine Yogamatte, sodass Sie beide Sitzungen zu Hause üben können.

Beides sind gute Optionen, um bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzusprechen. Wenn Sie jedoch ganz allgemein die Vorteile von Yoga nutzen möchten, ist eine kurze morgendliche Yoga-Routine eine gute Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen.

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Annabel Lee ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Wohlbefinden spezialisiert hat und über ein Jahrzehnt Erfahrung verfügt. Ihre Arbeiten wurden in Titeln wie Glamour, Business Insider und Huffington Post veröffentlicht. Obwohl sie nicht mehr unterrichtet, hat Annabel eine Ausbildung zur Yoga- und Achtsamkeitslehrerin absolviert und ist außerdem Co-Moderatorin des Selfie Development-Podcasts, der die Welt des Wohlbefindens, der Selbstentwicklung und der Spiritualität erforscht.